domingo, 25 de octubre de 2009

ENTREVISTA CLEMENTE ALONSO "EL DOCTOR" Parte I

El 11º puesto en su última aparación del año al más alto nivel (Campeonato del Mundo de Larga Distancia) en el triatlón de larga distancia, dice mucho de lo que ha sido una gran temporada para ser su debut en la larga distancia

Desde el año 96 lleva participando con la Selección Española en las mejores pruebas del calendario internacional, obteniendo su mejor resultado en la categoría junior donde conquistó en 1998 el Campeonato de Europa (Velden) y un año antes subió al tercer puesto en el Campeonato del Mundo de triatlón (Perth) por delante de su compañero Ivan Raña. En el año 99 hizo su debut con la selección absoluta (aún era junior)en la Copa del Mundo de Ishigaki donde quedó en una meritosa 44º posición. Desde esa época hasta la actualidad ha corrido con la selección en 50 pruebas. En estos 10 años sólo se ha retirado en 5 pruebas lo que demuestra su gran regularidad. Sus resultados más destacados son: 4º en la Copa Panamericana de Lima (2007), 5º en la Copa Panamericana de Bay Islands (2007), 6º en la Copa de Europa de Estoril (2006), 8º en la Copa de Europa de Salto Lake (2006), 8º en la Copa del Mundo de Mazatlán (2004), 4º en la Copa Panamericana de Roatan (2004).

En este 2009 ha decidido dedicarse a la larga distancia. Planteó la temporada sin grandes objetivos, sólo con la intención de aprender, a pesar de ello hacuajado grandes actuaciones muestra de ello sus victorias en el Triatlón de Elche y 1/2 Challenger Maresme, 4º en el IRONMAN de Niza, el 17º en Hawai y para concluir el 11º en el Campeonato del Mundo.

A continuación ponemos la entrevista que le hemos realizado de la que esperamos saquéis grandes conclusiones porque no tiene desperdicio, es por ello que la hemos decidido dividir en dos partes.


Peso en forma:66

Peso en pretemporada: 70

Pulsaciones en reposo: 30-40, según

Pulsaciones en máximo esfuerzo 190

Watios máximos movidos y watios en competición: Entrené con vatios el año pasado, en mi opinión está bien para sacar datos, pero no lo uso para entrenar

Km de ciclismo, carrera y natación realizados en el año:
No llevo la cuenta, tendría que mirar entrenos y calcularlos, muchos en bici en mi primer año de larga, poco corriendo, casi nada nadando

¿A qué edad comenzaste en el duatlón y triatlón? ¿Por qué elegiste este deporte?A los 15 años, supongo que iba con mi carácter…

¿Has competido en otros deportes? ¿Qué resultados has conseguido en ellos?Natación, sólo campeonatos regionales en categorias en 50 y 100 espalda; era muy vago.

La mayoría de los deportistas que entrenan a tu nivel no tienen estudios o son muy básicos, tu eres médico ¿Cuándo decidiste dedicarte profesionalmente al triatlón?

Vamos a ver, yo saqué medicina haciendo triatlón, no al revés. Dedicándome a entrenar llevo desde los 18. Con el término “profesional” hay que ser algo más restrictivo

Eres de los mejores conocedores de la residencia Joaquín Blume de Madrid después de muchos años viviendo allí, ¿qué piensas de un centro así para chavales de temprana edad (menos de 18 años) o que casi no han practicado el triatlón y ya están con el grupo de triatletas?
Creo que esa labor debiera hacerse en centros de tecnificación y en un centro de alto rendimiento como ese trabajar con gente que esté física y psiquicamente preparada para darlo todo. Las oportunidades deben llegar en el momento oportuno, si te las dan antes y fallas no es sólo culpa tuya (pero al que darán la patada es a ti –no al entrenador-). Creo que se están perdiendo etapas intermedias y muchos perderán la oportunidad de disfrutar de este deporte el resto de su vida (por puro empacho). Yo no dejaría entrar a un hijo mio menor de edad allí.

Has tenido algunos problemas físicos por los que te vistes obligado a dejar la competición durante un tiempo. ¿Cómo te encuentras actualmente?
Bien, eran unas arritmias supraventriculares de poca relevancia para la vida diaria, para la salud “en general”, pero que me limitaban para rendir bien. Ahora debo tomar un antiarritmico a dosis muy bajas y parece que me va bien y que rindo mejor.

¿Eres de las deportistas que escuchan su cuerpo a la hora de entrenar o de los que van monitorizados todo el día con cronos en la piscina, medidor de watios en la bici y el pulsómetro a cuesta todo el día?Las ciencias biológicas no son exactas, los datos objetivos no están de más, pero como ciencia biológica el entrenamiento no es matemática evidente (me refiero a que está más influida por la matemática del caos, por multitud de factores prácticamente impredecibles que influyen a la vez) y por tanto hay que ser flexible, hay que ser muy observador y hay que ser capaz de adaptar el entrenamiento a los imprevistos; esclavo sólo de “ciertos datos objetivos” es imposible darse cuenta sobre la marcha de que “la estás cagando” y poder corregirlo. Hay que saber servirse de todas las herramientas posibles, pero sin dejarnos esclavizar por ellas.

¿Cuáles son los entrenamientos que te ponen más a tono?
Sin hacerlos demasiado cerca de la competición me gusta hacer entrenos realmente duros a pie, más que por el beneficio físico, por el beneficio psíquico de ganar confianza. Por ejemplo para la maratón diez dias antes hice 30x500 a 1’35 con 35” de descanso, seguidos. Como entrenamiento a mi cuerpo le hubiera bastado con menos, pero sali muy reforzado para afrontar 42Km a intensidad media-alta

Seguro que recuerdas ese día en el que terminaste más muerto que vivo de entrenar, ¿podrías explicarnos que entrenamiento realizaste?
Cualquier tirada larga en bici, alguna vuelta a la isla de Gran Canaria. Te vas vaciando poco a poco, sin darte cuenta; cuando te quieres dar cuenta ya ni eres persona (con entrenos de más intensidad “clavas” muscularmente antes de vaciarte del todo, es otro tipo de sufrimiento.

De las tres disciplinas deportivas que conforman el triatlón ¿a cuál le das más importancia a la hora de entrenar?
A las 3.

¿Llevas alguna dieta especial o comes lo que te apetece?
Creo que como bien, pero no lo vigilo, es pura costumbre ya. No me corto con nada que me pueda apetecer.

Continuará ...

martes, 20 de octubre de 2009

MI PRIMER IRONMAN Parte II

Sobre el kilometro 145 el Danés Anders Steffensen hizo un cambio de ritmo en la única subida que había, lo que provoco que el grupo de 10 unidades, quedara partido por la mitad. Desobedeciendo los consejos de mi entrenador, solo en ese momento, me puse a seguir ese ritmo a sabiendas de que no lo podía mantener mucho rato y que después retomaríamos el buen ritmo que llevábamos y así fue, unos 3 kilómetros mas tarde todo volvió a la calma y conseguí salvar ese tirón junto al otro español que iba en el grupo (Fermín Barres). La verdad que la compañía en bici de Fermín Barres fue muy buena y fructífera ya que estuvimos atentos todo el rato el uno del otro y al final conseguimos hacer un gran parcial en bici.


Al abandonar el circuito de ciclismo, nos metemos en los últimos 3 kilómetros por las calles de Calella para llegar a los boxes. En esos 3 kilómetros estaba permitido el Drafting, aunque yo decidí tomármelo con tranquilidad y aprovechar para hacer algún estiramiento antes de llegar a boxes, lo que hizo que perdiera unos segundos con respecto al grupo en el que iba. Al final la bici salió a una media de 37,5 Km/h e hice la bici en 4h y 46 minutos sin contar las transiciones. Un muy buen tiempo, que a priori sabía que estaba a mi alcance más que de sobra.



Llego el momento de la T2, dejo la bici y me voy al “Bag area” a cambiarme. En el “Bag area” estaba mi compañero de equipo Sergio de Torres que hacia las funciones de periodista y me da algunas referencias y ánimos. En la T2 me quito el maillot, me pongo calcetines, unas pantorrilleras de compresión y cojo 3 geles y me pongo a correr.

Para seguir con el tema de la alimentación en la carrera a pie cogí 3 geles que sumaban entorno a las 350 Kcal. Los consejos de mi entrenador en este sector eran los de comer lo mejor posible y pararme en los avituallamientos a hidratarme bien y a refrescarme para intentar mantener la temperatura corporal a unos niveles adecuados.

La carrera a pie consistía en un enlace de un kilometro a un circuito de 10 Kilómetros al que había que dar 4 vueltas y luego otro enlace que salía del circuito hacia la meta. Los primeros 11 kilómetros fueron muy bien a un ritmo por debajo de los 4 min/Km, aunque en esta vuelta no pare en los avituallamientos. Después del kilometro 11 mantengo el ritmo pero paraba en los avituallamientos, lo que hacía que el paso por kilometro fuera peor. Hasta el kilometro 29 de la maratón iba muy bien, comiendo y bebiendo de forma correcta y sin tener ningún problema estomacal. En ese momento todo me hacía pensar que bajar de las 9 horas estaba al alcance de mi mano ya que pase por el kilometro 30 de la maratón con un tiempo acumulado de 8 horas.

Cuando pase por el kilometro 30 ya llevaba un kilometro algo tocado, con unas sensaciones algo extrañas, o dicho de otra forma, unas sensaciones que jamás había tenido. En esos momentos pensaba que hacer 12 kilómetros en menos de una hora era algo sencillo que haría sin ningún problema, por muy tocado que estuviera, pero no fue así. A partir de ese momento es cuando empecé a conocer y a sentir en mis músculos la dureza del Ironman. El cuerpo me pedía ponerme a andar pero yo no quería ya que cada vez que me andaba, el volver a ponerte a correr era una verdadera tortura para los músculos.

A partir del kilometro 33 me marque como objetivo correr un kilometro y ponerme a andar unos 100 metros pero iba tan mal que no podía cumplirlo. Andaba y andaba y no podía hacer mucho más. Al llegar a un avituallamiento sobre el kilometro 35 bebí todo lo que pude y termine todos mis geles. Tras andar un par de minutos recupere algo de fuerzas y puede correr un par de kilómetros sin parar. En el kilometro 37 me di cuenta que bajar de las 9 horas era ya una labor casi imposible, asique solo tenía como objetivo terminar. Después del kilometro 37 anduve por última vez aunque cuando me puse a correr iba a un ritmo de algo más de 6 min/km, un ritmo que jamás pese que podía llevar corriendo. Los kilómetros finales del circuito los hice con la vista puesta en salir del circuito y meterme en los ultimo 1500 m. Salí del circuito de carrera y el ultimo kilometro fue un calvario. Iba muy mal y el sol me daba de lleno en los ojos. Sinceramente es un último kilometro que días después del Ironman no lo recuerdo muy bien. Pero por fin llego la recta de meta y conseguí ser un finisher más. Al final 9 horas y 15 minutos, que sinceramente, hasta que no terminas un Ironman no consigues apreciar y valorar lo que supone terminar una prueba de estas por mucho que te lo cuenten.

En fin un sueño hecho realidad, un carrera que llevaba esperando muchos años y que por fin llego el día en el que cruce una línea de meta de un Ironman. La verdad que la preparación para el iroman no fue todo lo buena que me hubiera gustado y que tampoco pude entrenar de forma específica para esta prueba debido al tiempo que he de dedicar a los estudios y que me limitan para entrenar. Lo que sí que saco en positivo de esta temporada y de este Ironman es, todo el aprendizaje que me ha supuesto hacer algún entrenamiento específico de larga distancia y culminarlo con el ironman. Todo esto me ha enseñado que la larga distancia es muy dura, pero por otra parte ya sé lo que hay que entrenar y trabajar para seguir mejorando en estas pruebas que por otra parte es mucho lo que hay que “currar” pero con cabeza y buen hacer se podrán conseguir grandes logros.

Lo que está claro es que el ironman enamora a todo aquel que lo prueba y desde luego no será mi último. Como me dijo mi amigo Chema al poco de terminar la prueba en un SMS “Ya eres un Ironman, la cagaste ;-) ya no podrás salir de esto y tiene mucha razón. Por último agradecer a todas las personas que me han animado y apoyado que han sido muchas, asique Muchas Gracias.




Espero que os haya gustado este relato de mi experiencia y que halláis podido aprender algo sobre la dureza de estas pruebas y como poder afrontarlas de la mejor manera posible. Para cualquier aclaración o debate estoy a vuestra disposición a través de este fantástico blog que nos da la oportunidad de aprender unos de otros y de compartir experiencias.

SALUDOS

Ricardo Moya García

http://www.ricardomoya.es/

jueves, 15 de octubre de 2009

MI PRIMER IRONMAN Parte I

15 días después de cumplir los 24 años me disponía a correr mi primer triatlón en distancia Ironman, es decir 3,8 km de natación, 180 km de bici y por ultimo una maratón (42,195 Km). Desde que empecé a los 19 años a nadar y por tanto a hacer triatlón, tenía como claro objetivo dedicarme a la larga distancia. En mis primeros años de triatlón empecé a competir en algunas pruebas de media distancia como el triatlón de Palmaces y el triatlón de Guadalajara y en el 2008, dando un paso hacia adelante, competí en mi primer triatlón de distancia “C” (4-120-30) en Elche. Pero por fin llego el 4 de octubre del 2009, un día muy esperado para mi, y para otros muchos, ya que tomaríamos la salida en la “Challenge Barcelona-Maresme” que se celebraba en Calella (Barcelona).

La diferencia que hay entre la corta y la larga distancia, es que, las pruebas de larga distancia no solo las vives el día de la competición, sino que las pruebas de larga distancia las vives y preparas 4 o 5 días antes de la prueba y esa diferencia es la que le dan a estas pruebas (desde mi punto de vista) un atractivo especial. La semana previa al Ironman coincidió con el comienzo de las clases de la universidad. Los entrenamientos fueron muy suaves, salvo con algunos toques de calidad. Los “toques de calidad” fueron el martes 2x20´ de carrera a ritmo de Ironman, es decir a algo menos de 4 min/km y de natación 4x100m a ritmo medio C/ 1´40´´ y 6x50m a ritmo medio C/50´´ con neopreno. El miércoles 1 hora de bici a ritmo medio y a partir de ahí a descansar y a entrenar muy suave. Como viene siendo habitual en mi, acostumbro ha hacer la semana previa una dieta disociada, intentando vaciarme todo lo que pueda hasta 3 días antes de la carrera y luego “a saco” con los hidratos. Sobre este tema no es que sea lo ideal hacer lo que hago pero me viene bien.

El día antes de la prueba salgo a correr 20 min y a nadar unos 500-600 metros. Por la tarde fui a dejar todo el material en los boxes. Parece que dejar el material en los boxes es algo rutinario y fácil, pero para el que hace su primer ironman es algo nuevo y curioso. Para empezar me impresiono lo grande que eran los boxes ya que ocupaban un campo de futbol entero; solo para dejar las bicis, y después me fui al “Bags area” a dejar las bolsas con el material, las cuales había repasado infinidad de veces por si se me olvidaba algo. Me sorprendió mucho la zona del “Bag area” ya que nunca había estado en una y de ella solo tengo imágenes en la cabeza de los videos que se ven por internet en grandes pruebas como Hawái, Frankfurt o Roth, viendo a todos los PRO´s cambiarse. Tras dejar todo el material me fui al hotel a descansar y a las 21:00 me metí en la cama para intentar dormir.

Por fin llego el día “D”, ese gran día que estaba esperando. Empezó muy pronto, a las 4:45. Fui a desayunar lo típico una tostada con mermelada y un par de cafés, bastante largos. A las 6:00 salgo del hotel dirección a los boxes y una vez que llego ahí me voy directo a revisar por enésima vez las bolsas de la bici y de la carrera, y veo que esta todo en orden. Después me voy donde tenía la bici a dejar toda la comida y bidones y me dispongo a calentar un poco y a estirar bien. Poco a poco iba llegando el momento de la salida y una vez puesto el neopreno me voy a la cámara de llamadas. Solamente 6 españoles corríamos en categoría “PRO”. En la cámara de llamadas cruzo algunas palabras de ánimo y suerte a los pocos españoles que ahí estabamos (Álvaro Velázquez, Fernando Cuenllas y Fermín Barres).

A las 7:30 y con puntualidad “Británica” se da la salida. En ese momento desaparece esa extraña sensación que tuve días atrás, no eran nervios, era miedo o respeto a lo desconocido. La salida se dio sin apenas luz y durante los primeros metros solo veía sombras, ya que llevaba unas gafas oscuras debido a que minutos después el sol matinal podría deslumbrarme. La natación la empecé muy suave, quizás demasiado y cuando quise poner un ritmo más fuerte me encontré solo y desorientado ya que el estado del mar no dejaba ver nada bien las boyas y tuve que quedarme en el grupo en el que estaba para no desorientarme. Al final hice una natación peor de lo esperado, pero apenas me desgate. Salí en un grupo de 5 unidades con un tiempo de 57 minutos y curiosamente en el íbamos 4 de los 6 españoles (Álvaro Velázquez, Fernando Cuenllas y Fermín Barres y yo) que participábamos en “PRO”.

Llego la T1 y me metí en el “Bag area” a dejar el neopreno y a ponerme el maillot con toda la comida que llevaba. Sin duda la T1 la viví de una forma especial ya que era algo nuevo para mí. A partir de ahí me fui directo a coger la bici, dispuesto a hacer los 180 km. Los primeros 25 Km los hice muy tranquilo, siguiendo los consejos de mi entrenador que me dejo bien claro de que no me cebase con nadie, que fuese a mi ritmo y que estuviera atento a la alimentación y a la hidratación.

Como curiosidad salí a hacer la bici con 1300 Kcal entre geles y bebidas energéticas. Durante la bici tome esas 1300 Kcal y 3 medios plátanos e ingerí unos 4,5-5 litros de líquidos, cogiendo en los avituallamientos solamente agua. Aquí he de exponer el único “fallo” que tubo la organización de la prueba y es que en los avituallamientos de la bici estaba toda la comida y bebida muy junta y no daba tiempo a coger líquidos y alimentos sólidos a la vez.

Tras los primeros 25 Km decido aumentar el ritmo en bici, ya que era muy conservador, y unos 10 km más tarde cojo al Danés Anders Steffensen y a Fermín Barres con los que fui el resto de la bici. Una vez metido en ese grupo decido coger su ritmo que era muy bueno sin ponerme en ningún momento a tirar “del grupo” (manteniendo las distancias). Con el paso de los kilómetros van cogiendo a más triatletas y también nos cogió alguno por detrás, por lo que el ritmo en bici se avivo. En el Kilometro 120 ya éramos unos 10 triatletas en el “grupo” de bici y es ahí cuando decido ponerme a tirar del grupo para evitar una posible sanción ya que las distancias que guardábamos unos con otros podían dar lugar a la duda. De ahí, destacar la gran labor de los jueces que antes de sacar tarjetas y penalizar con 8 minutos de parada, disuadieron de forma muy correcta las posibles irregularidades que se pudieron dar en el sector ciclista.

CONTINUARA ...

domingo, 4 de octubre de 2009

CAMBIOS FISIOLÓGICOS DEL ORGANISMO EN FUNCIÓN DE LA INTENSIDAD Parte II

Los riñones

Su función es la de depurar la sangre de nuestro organismo

A intensidades bajas (50% de nuestro máximo) como cuando estamos calentando, notaréis que a los pocos minutos nos entran ganas de orinar, este acontecimiento se produce como consecuencia de la dilatación que sufren los capilares del organismo para facilitar la circulación de la sangre por nuestro organismo y por efecto paralelo se filtra más sangre en los riñones.

A medida que aumentamos la intensidad en la zona de los riñones se produce el efecto contrario, una vasoconstricción de los capilares con el fin de evitar la deshidratación.

El páncreas

Una vez que nos subimos a la bici y comenzamos a pedalear el páncreas comienza a aumentar la liberación de insulina y glucagón.

El glucagón se encarga de activar una encima que se encuentra en el hígado para que el glucógeno almacenado dentro de él se libere al torrente sanguíneo, para que una vez allí y con la ayuda de la insulina segregada pueda introducirse dentro de las celulares musculares y actuar como fuente de energía.

El hígado

El hígado representa el único sitio de producción y liberación de glucosa al torrente sanguíneo y debe tratar de equilibrar el consumo de glucosa por parte del músculo.

A bajas intensidades el glucógeno que se libera es el almacenado gracias a la alimentación de las comidas previas a la salida, pero cuando comenzamos a aumentar la intensidad y comienza a hacer acto de presencia el ácido láctico, este se convierte en una fuente fundamental de energía ya que es sintetizado en el hígado y convertido en glucógeno para después ser eliminado al torrente sanguíneo y utilizado por las células en forma de energía.