UNA PAREJA DIFÍCIL DE IGUALAR (CRISTINA GONZALEZ Y ALBERTO MELENDEZ).

Os presentamos a una pareja difícil de igualar. Por un lado está Cristina Gonzalez triple campeona de España en la distancia de 100 km y que atesora varios record de España. Por otro lado el atleta Alberto Melendez que ha sido internacional con España en varias ocasiones. Ambos atletas trabajan en la tienda Bikila de Valencia y a pesar de no poder dedicarse al 100% al atletismo han demostrado que tienen capacidad para codearse con los mejores del mundo. El 1 de junio marchan a Francia para participar en una de las carreras mas duras del mundo, los 6 días de Antibes.

 Nos gustaría que os presentarais a nuestros lectores.

A: Alberto Melendez, Valencia 1972

Media maratón: 1_09’  (1:07’ no homologada), maratón: 2:32’, 100 km: 8:45’

6 dias: 581 km.

Internacional con España en 24 horas en 2009 (Bergamo), y 2010 (Brive)

C: Cristina Gonzalez, Vilagarcia de Arousa, 1984

Media maratón: 1:26’, maratón 3:01’, 100 km.: 3:01’, 100 km. : 8:31’, 6 horas: 72,4 (Record de España), 24 horas: 210 km. (2ª marca española), 6 días : 656 km- (Record de España)

3 veces campeona de España de 100 km (2009, 2010, 2011), Subcampeona de España de 100 km, (2008).

Internacional con España en 24 horas en 2009 (Bergamo), y 2010 (Brive)

  

¿Cómo os iniciasteis en el deporte?

A: Desde los 7 años jugaba al futbol y baloncesto, empecé a correr a los 14 años, en carreras populares y pista

C: Desde los 6 años empecé a jugar al baloncesto, llegue a jugar a nivel semi-profesional hasta los 21 años, empecé a correr a los 23 años

Habéis terminado enganchados a las carreras de ultradistancia, ¿qué tiene esta modalidad que tanto está enganchando a los atletas?

A: Siempre alterné pruebas cortas con maratones, pruebas de montaña…me gusta todo lo que sea correr, por mis condiciones físicas, se me da mejor las carreras rápidas (hasta media maratón), pero me gustan más los ultrafondos. Lo que engancho es lo “imprevisible” de las pruebas, y el poder descubrir que siempre se puede más, y hasta donde somos capaces de llegar

C: Desde el principio empecé a correr carreras de 100 km., 24 horas, y engancha el darte cuenta de la capacidad que tiene el cuerpo para adaptarse a esfuerzos tan prolongados. Me doy cuenta, que en carreras de 100 km., 24 horas, me manejo mejor que en pruebas más cortas.

En unos días vais a participar en los 6 días de Antibes (Francia) que tienes de especial un carrera  con esas características.

A: Los 6 días de Antibes (Francia), será mi cuarta participación. Es una prueba que se disputa sobre un circuito de poco más de 1 km., y se trata a los largo de 144 horas ininterrumpidas, de hacer el máximo número de vueltas. Cada uno nos distribuimos el tiempo en correr, andar, descansar, comer, dormir… la estrategia y la capacidad de sobreponerse a los dolores, el  sueño, el agotamiento, es la clave.

C: Es una prueba muy especial para mí, esta será mi tercera participación, para mi este tipo de pruebas tiene un componente de fuerza mental, deseo y ambición por hacer más kilómetros, llega un momento que ni físicamente das más, a partir de ahí juega la cabeza, te ayudan a superar luego otro tipo de pruebas.

¿Cómo se prepara una competición de tan alta envergadura?

A: En un periodo de 3 o 4 meses te tienes que olvidar de las “otras carreras”, se trata de manera progresiva ir sumando kilómetros, eso si, no es hacer todos los días 50, 60 km… no habría cuerpo que lo aguantaría. Al principio cada 10 días, luego cada semana, y las últimas semanas cada 3 o 4 días, hacemos entrenamientos entre 30/50 kilómetros, a ritmos suaves. El resto de días hago rodajes y cambios de ritmo en entrenamientos en torno a 15/20 kilómetros. Algún día se dobla, también en los meses de febrero y marzo hice bastante bicicleta (incluso disputé un duatlón de larga distancia). También pruebas alimentos, realizas alguna marcha andando rápido… El entrene más largo ha sido de 60 km.

C: Muy parecido a como lo entrena Alberto, si que he metido alguna prueba corta ( medias maratones, carreras populares). Este invierno he tenido algunas molestias y lesiones, y no he podido realizar todos los kilómetros que me hubiera gustado, pero aveces esto hasta viene bien. El ser regular durante años en los entrenamientos y realizando pruebas ultra, es más importante que un parón puntual.

¿Cómo tenéis pensado afrontar la prueba?

A: La primera vez que fui a Antibes, llevaba todo calculado: comidas, descansos, kilometrajes diarios… luego te das cuenta que puedes llevar un guión, y siempre un plan B, pero a partir del segundo día, es clave escuchar tu cuerpo, saber distinguir las sobrecargas, las molestias, que una posible lesión, no olvidarte de comer y beber constantemente y lo que toca, y cuando llegas a estados de agotamiento, es mejor parar y recuperarse que intentar seguir, si recuperas un par de horas, ganarás tiempo ya que podrás llevar un buen ritmo de nuevo.

C: Día a día,como una hormiguita,solo pensar en sumar y yo misma me hago mi película y mis etapas. Mi primer objetivo es superar los 656km que el año pasado me dieron la victoria,y para eso hay unas cifras que cada día tengo que superar. Yo prefiero ver 6carreras dentro de una. Objetivos de 24h.

Tanto la nutrición como la parte psicológica las vemos de vital importancia para una prueba con tanta dureza, ¿cómo se entrenan dichos aspectos?

A: El tema psicológico lo da principalmente la experiencia en este tipo de pruebas, y la ambición personal. La experiencia a nivel de que ayuda a saber que es probable que llevando unas horas de carrera, puede ser que te encuentres fatal, que hayas asimilado algo mal… y sabes que si descansas algo, si tienes paciencia y recuperas, es probable que te sientas bien de nuevo.

En cuanto al tema de la alimentación, es clave saber lo que te sienta bien y lo que no. En pruebas de varios días hay que tomar de todo: hidratos, proteínas, sales… hay que comer sólido también, y no dejar grandes espacios de tiempo sin dejar de alimentarse y beber.

Los batidos de hidratos y proteínas, las bebidas de sales minerales, son claves en los periodos que se está corriendo, las comidas sólidas se hacen aprovechando los momentos de descanso, o cuando se va a dormir un rato.

C: En la alimentación aprendo del error (me costó retirarme en un mundial de 24 horas este tema), probar  lo que asimilas y nunca quedarte vacía .

En el aspecto psicológico, no cuento con ninguna ayuda profesional, me baso en mi propio deseo de saber hasta cuanto seré capaz, mi cabeza en esta prueba se repite: no parar y poquito a poco.

¿Qué material os acompañará durante los días de competición?

A: Lo básico, un par de zapatillas, calcetines transpirables, varias mudas de camisetas y pantalones, gorra y cortaviento o chubasquero para la noche.

Para los momentos de descanso, se puede llevar tienda de campaña personal, o dormir en las comunes de la organización, los atletas que ganan la prueba no duermen más de 12 horas en total, yo puedo dormir unas 3 o 4 horas al día.

C: Unas polainas por la dureza del terreno pedregoso, crema sol  y labios, llegamos a veces  a 40 grados, música aquí está permitida, en otros ultras no, despertador, dos pares de zapatillas y lo básico de vestir.

¿Qué métodos de recuperación utilizáis entre etapa y etapa para despertar al día siguiente lo más frescos posible?

A: Los días no se dividen en mañana, tarde y noche como sería lo lógico, ya que no es una carrera por etapas, se trata de ratos corriendo, ratos alternando con andar, descansar y comer, poco más, y no suele coincidir con el horario solar. Antes del descanso previsto más largo (2 horas aproximadamente), se aprovecha para comer sólido y tomar aminoácidos. A partir del segundo o tercer día, se suele tomar algún antiinflamatorio, y tomo regularmente protector estomacal, para no dañar el sistema digestivo, con tanta alteración del régimen normal de comidas.

C: Aparte de lo que ha comentado Alberto, yo hago estiramientos aprovechando las paradas, dos o tres veces al día, también ponerse crema hidratante, crema de pies.

Ya lleváis muchos años competiendo y seguro que tenéis mil anécdotas, ¿podríais contarnos la primera que se os venga a la cabeza?

A: La primera vez que participé en un 100 km., en el año 99, en un control en el km 50, paré para comer y cambiarme de ropa, al levantarme empezó todo a darme vueltas y no me caí de milagro, a pesar de que en teoría me encontraba bien, se ve que me dio un golpe de calor o algo parecido, un médico de la organización me quitó el dorsal y me retiró de la carrera, un año después volví a la misma prueba, para esta vez finalizarla con éxito.

C: Me acuerdo por ejemplo de una anécdota en los 100 km de Madrid, los baños estaban en la salida y meta ya que se trata de un circuito de 10km,a la cuarta vuelta me entraron ganas de orinar y por no perder tiempo me dije a mi misma aguanta una vuelta más y a los 50km vas al baño. 

La emoción de pasar por meta hizo que conforme pasaba se me olvidara para y en seguida unas ganas locas me entraron, aguante como pude y cuando volví por fin a meta sonó una canción  muy emotiva y vi a un viejo amigo y otra vez pasaba sin pararme camino hacia los 70km. Estaba que explotaba y en el km 64 me metí en un portal y me baje los pantalones con la mala suerte de que a mitad un matrimonio mayor bien vestidos de Domingo salían en ese momento, que verguenza, mientras escondía la cabeza escuchaba comentar que la juventud estaba acabada.

Os deseamos lo mejor y esperamos ansiosos que nos contéis vuestra experiencia en Francia. Para los que queráis seguila en directo podéis hacerlo en  http://www.6jours-antibes.fr/     ( mirar en live2012) .

¿ENTRENAR A CHICAS ES FÁCIL?

Este post lo vamos a dedicar a dar una pequeña pincelada sobre el entrenamiento de mujeres. Como tod@s sabéis cambian diferentes aspectos respecto a los hombres. 

Personalmente no soy de los mayores entendidos del entrenamiento de mujeres, se sólo los aspectos más fundamentales como pueder ser el tener ciertos cuidados con los ciclos menstruales para intentar que no pierdan demasiado hierro, que no acumulen mucho descanso,... por ello prefiero hablar de las cosas que me han llevado a tomar la decisión de no entrenar a chicas o a la mayoría de ellas. 

La idea de este post me viene a raiz de haber leido en la web de Triatlón Channel una noticia referente a la triatleta Hollie Avil que ha decidido retirarse del triatlón profesional http://www.triatlonchannel.com/hollie-avil-retirada-a-los-22-anos-por-salud/

Las mujeres son mucho mas disciplinadas que los hombres a la hora de entrenar. Esto que por un lado es muy bueno, se vuelve en contra de ellas en muchas ocasiones. 

Uno de los problemas que han llevado a la retirada a Hollie ha sido los desórdenes alimenticios. Los deportes de resistencia requieren que los deportistas estén mas delgados que la mayoría de deportistas. Tanto en chicos como en chicas se ven auténticos esqueletos en las competiciones. El problema de las mujeres es que acumulan mas grasas que los hombres, sobre todo en las cartucheras. Las chicas de por si ya se obsesionan demasiado con el peso incluso sin competir, cuando se juntan varias de un mismo equipo parece que es una lucha por ver cúal está más delgada. Esto les lleva  a tener trastonos alimenticios, perder la regla, ... lo que a largo plazo le llevará entre otras cosas a tener unos osteoporosis muy avanzada a una corta edad. Esa debilidad de los huesos es lo que ha podido llevar a Hollie a tener dos fracturas por estrés en tan poco tiempo. 

El tema de la alimentación es muy, muy complicado de controlar en las mujeres. Una chica que no hace deporte y quiere adelgazar se le pone una dieta, un poco de ejercicio y ya esta. En una mujer deportista no es tan sencillo ya que tienen que someter a su cuerpo a un gasto calórico muy fuerte. Muchas de estas deportistas quieren tener una dieta igual o incluso inferior a de una chica sedentaria, en los entrenamientos no quieren tomar geles, barritas, ... porque engordan, ... conclución: tienen un desgaste muy superior a las calorias ingeridas lo que a corto plazo no les causa ningún problema, pero a medio plazo si. 

Hollie dice haber sufrido también depresiones. Aquí ya me meto lo justo ya que entiendo bien poco, pero uno de los problemas puede ser el comparse a nivel físico con otras chicas que no sean deportistas de alto nivel. Es decir, hay que tener muy claro que uan chica que va a competir en un deporte tan duro como es el ciclismo, atletismo, triatlón,... su morfología va a ser modificada y en la mayoría de los casos va a dejar de tener las curvas que definen a las mujeres, sobre todo el pecho que en su mayoría es grasa. 

Las chicas que son super competitivas comienzan a compararse por un lado con las de la calle, por otro con las que están mas delgadas de ellas en su club y por último con las que le ganan. Si se quiere ganar hay que comer bien, entrenar mucho y suplementarse bien. Al final se montan un bucle que al final termina dando muchos problemas a la deportista, entrenadores y las personas de su cñirculo (marido, padres, ...).

Como entrenador siempre me he encontrado con muchos problemas a la hora de poderles hacer una buena planificación, sobre todo porque al no alimentarse bien no podían tener una óptima recuperación. Hace un par de años entrené a una chica a la cual tuve que dejar de entrenar por este motivo. Nunca había realizado deporte de manera constante ni competitiva, quería hacer triatlón y se puso en mis manos. Aunque no residía cerca de mi zona, cada dos meses me hacercaba a verla. Ella me decía que comía bien, poco a poco fué cambiando su cuerpo, ya parecía una deportista. El problema vino en los meses sucesivos, me reunía con ella y cada vez la veía mas desmejorada, muy delgada, los ojos muy hundidos, un pelo muy feo (esto se debe a la falta de vitaminas), ... en este punto comencé a preocuparme. Ella me insistía que comía muy bien, así que investigué un poco con su entorno y me enteré que llegaba a hacerse hasta 200 km sólo con agua y sin comer nada de nada. Es decir, una auténtica locura. Hablé con ella para que cambiara esos hábitos y me fué imposible, se había ya metido en ese bucle del cual es muy difícil salir. Así que le comenté que tenía que dejar de entrenarla, aunque me pagase no me sentía bien conmigo mismo porque ella no mejoraban su rendimiento y encima veía como estaba enfermando. Este es un caso, pero no ha sido uno aislado porque en los 12 años que llevo entrenando me he encontrado por desgracia con unos 10 episodios de este tipo.

Quizás mi opinión sea un poco directa, no os cortéis en dar la vuestra que serán como siempre muy bien recibida.

ENTREVISTA A JAVIER RAMIREZ ABEJA

 Os presentamos a Javier Ramirez Aveja, ciclista del equipo Andalucía - Caja Granada y uno de los ciclistas con mas experiencias del pelotón profesional. En esta temporada ha alcanzado su madurez deportiva contando con nada mas y nada menos que con cuatro victorias. La última la ha alcanzado en la Vuelta a Azerbaijan.

¿Quién es Javier Ramirez Abeja? una persona luchadora  y trabajado.

¿Cómo fueron tus inicios en el ciclismo? cuando tenía 12 ańos mis padres m compraron mi primera bici  de carrera y m apuntaron a las escuelas del club ciclista Carmona,  mí padre y mi hermano practicaron ciclismo en sui día  y les encanta este deporte.

¿Cómo te adaptaste al campo profesional? La verdad q m adapte a profesional muy bien. En mí primera carrera con el equipo Liberty fue Mallorca y termine 10º en la general.  Tuve la suerte de aprender mucho en el equipo liberty con mis  compańeros  de equipo.

Sufriste una recalificación después de estar varios años en el campo profesional y en equipos de primera línea, ¿cómo se vive una experiencia así? Bueno ... fue mi peor año, no le deseo a nadie. Recalificarse es muy duro, pero mira, gracias a seguir luchando pude volver a profesionales y seguir luchando.

  

Después de llevas muchos años demostrando la calidad que tenías pero sin poder rematar, ha llegado este 2012 donde has conseguido grandes resultados como la etapa en la Vuelta a Andalucía y el más reciente hace unos días en la Vuelta a Azarbaijan. ¿Cómo estás viviendo este año? La verda es que estoy en un sueńo. Llevar 4 victorias en el mes de mayo. Puffff ...  son los frutos de tantos años de dedicación.  Me Ha costado ganar en profecionales, pero por  fin la recompensa me ha llegado

¿Cómo es por dentro el equipo Andalucía – Caja Granada? Bueno... es un equipo de presupuesto modesto, pero formado  por grandes personas, es como una familia entre corredores y cuerpo tecnico. Nos conocemos todos, llevamos muchos años corriendo juntos.

En tu equipo hay jóvenes que aspiran a ser grandes profesionales a corto plazo, ¿qué nos puedes decir de ellos? Bueno... la verdad que este equipo trabaja mucho con la cantera y se nota  hay muchos jóvenes que vienen pisando fuerte, será un gran equipo

Llevas en profesionales desde el 2004. ¿Cómo ha evolucionado el ciclismo desde esa época hasta la actual? Sinceramente no ha evolucionado,  ha decrecido, cuando pase creo q eran 10 o 11 equipos profesionales y ahora muchos menos. Se está pasando unos momentos complicadoen  este deporte.

Nos gustaría saber qué importancia le das al trabajo de fuerza en la época de pretemporada y el inicio de la temporada. En la pretemporada es una de las tareas más inportante de un ciclista, es la base del año, tiene muca importancia. 

¿Cómo cuidas la alimentación? La alimentación la llevo bien, no tengo problemas de peso y me gustan todo tipo de comidas

¿Cómo planificas la temporada? La planifico con mís directores, suelo partír el año en dos bloques. El primero lo he terminado en Azerbaijan  y en est momento estoy descansando. En n junio vuelvo a la competición

Después de tantos años en el mundo del ciclismo habrás vivido mil y una anécdotas, ¿podrías contarnos la primera que se te venga a la mente? Bueno... te cuento la primera de mi carrera como ciclista. Fue de cadete, me fui a entrenar y cojo una pájara cuando  me faltaban 30 km para llegar a casa y robe una sandia. El dueńo me pillo y acabe en comisaría  x una sandia, pero m dieron la razón.

Javier muchas gracias por la entrevista y te deseamos una segunda parte de la temporada como mínimo igual de fructífera que la primera parte.

REDUCCIÓN BECA DEPORTISTAS

Todo el mundo es consciente de la situación en la que se encuentra nuestro país, España.  Los sueldos se han reducido, muchos despidos, ... em definitiva una situación muy complicada. A nivel deportivo me consta que las federaciones llevan varios años donde las instituciones públicas (Estado, CCAA, Diputaciones,...) cada vez han ido aportando menos dinero. Últimamente se ha sabido que se van a reducir el número y las cuantías de las becas para deportistas y esto ha traido un gran revuelo dentro del mundo del deporte. 

Suponemos que todo el mundo lo sabe, pero una beca es una ayuda que da un estamento público con el único fin de poder ayudar a un deportista para que consiga buenos resultados en el presente y en el futuro.  Si se puede dar ayudas a todos los deportistas que se pudieses se podría ayudar a los siguientes:

- Deportista joven que tienen condiciones físiológicas y psicológicas para ser un campeón en el futuro. 

- Deportistas de élite que aún están en edad de formase y van teniendo una progresión constante. 

- Deportistas de élite consagrados, es decir los que consiguen grandes resultados a nivel internacional. 

NOTA: Podríamos poner también los deportitas de las comunidades autonómicas que destacan, pero creo que las federaciones territoriales deben de invertir todo el dinero en la base, que la gente conozca mas un deporte en concreto, ... pero no en deporte de élite. 

Llegan los malos momentos y hay que tomar decisiones para poder tener  un ahorro, ¿qué se debería hacer desde nuestro punto de vista?. Vamos a dirigir todas las energías hacia los deportistas que verdaderamente lo necesitan como son las jóvenes promesas y los deportistas que están aún por dar el salto a nivel internacional a pesar de tener ya un gran nive. Descartaremos por completo a los deportistas de élite que son considerados como profesionales (claro está en los deportes donde los  atletas profeisonales pueden ganarse la vida por los resultados que consiguen y sus esponsors, si el deporte no es los suficientemente conocido no le podríamos quitar esas ayudas). 

Donde se están viendo más críticas es por parte de deportistas profesionales que pueden ganarse la vida por ellos mismos. No recuerdo un nombre pero un atleta español de gran nivel decía que sin esas ayudas van a ser mil euristas. No se si se ha puesto a pensar que la gran parte de los trabajadores españoles somos mil euristas. Si quería haber sido millonario debía de haber sido jugador de fútbol, pero él decidió ser atleta y ya sabía lo que eso conlleva.

Un deportista que es profesional es aquel que puede ganarse la vida con el deporte sin contar con ayudas estatales. No entendemos por qué hay que dar la máxima beca a un deportista como puede ser Javier Gómez Noya (ponemos este ejemplo como se pueden poner mil otros) que ya gana dinero con el triatlón (premios de carreras, esponsor, ...) o como se le da una beca a un atleta que cobra de su club, de su esponsors, fijos de carreras, ...),... Si en deportes donde hay deportistas que pueden ganarse la vida sin necesidad de ayudas estatales hay que ayudar a un tio con 27 años para que pueda competir nos estamos confundiendo ya que si con esa edad no ha destacado muy difícil tiene el llegar a ser un crack. 

Veo muy bien el que se ayude a deportistas como en el triatlón puede ser Alarza, Mola,... pero hasta cierto punto porque por ejemplo en el triatlón se ha visto como se han ayudado de mayor o menor manera a triatletas que han llegado a los 18,29,30,... años y no han hecho nada a nivel internacional en su vida. Esos deportistas que llegan a esas edades y no han realizado nunca nada de nada pero se le sigue ayudando sufren un engaño ya que se creen que van a poder ser algo y pierden el tiempo en el mundo de la comeptición en lugar de ponerse a trabajar con el fin de tener un futuro profesional que al final es lo que va  a darles de comer. Ellos luchan por su sueño, pero no entiendo ni he entendido nunca por qué todos los españoles tenemos que pagar los sueños de estos soñadores. Tampoco entiendo que haya autonomías como la andaluza que tenga sus ayudas olimpicas y se las den a deportistas que están claro que no van a ir en la vida a unas olimpidas. Quizás haya que revisar los criterios para dar esas becas y poder hilar mas fino. 

Esta es una mera opinión personal y no lo he escrito con la intención de asentar como tendría que ser. Lo que he intentado es que la gente medite un poco sobre este tema y saque sus propias concluciones que son igual de respetables que la mia. 

80 KM DESCALZO POR SANTIAGO RUIZ

Ya lo he comentado con  algunos amigos en facebook, lo de la recuperación es algo alucinante. Cuando corrí la media maratón descalzo y la maratón descalzo también acabé y recuperé muy bien las piernas, pero pensé que era sobre todo por ser distancias que tenía dominadas y que las hacía a ritmos muy cómodos para mí. En esta ocasión pensaba que, a pesar de ir también a ritmo muy cómodo, tantas horas y tanta distancia me dejarían las piernas bastante tocadas.

El día de esta  carrera amaneció diluviando. Las previsiones no eran muy buenas, pero esa manera de llover a las 8.30 a.m en Granada era mucho peor de lo esperado. Mientras desayuno unas tostadas de aceite, zumo de naranja, zumo de manzana y dos plátanos me manda Álvaro un whatsApps, ¿cómo lo ves? a lo que yo le contesto que bien, que llueva ahora todo lo que tenga que llover, que todo sigue en pie y que a las 9.30 en la gasolinera, que no me recojan que yo voy corriendo.

Con algo de retraso llego al sitio acordado donde me esperan ya todos. Nos echamos unas risas, unas fotos y nos repartimos en dos coches. Noto una cierta euforia o nerviosismo común, muy similar a cuando hemos quedado otras veces para ir a un festival, a un concierto o a algún lado de fiesta.

Moi y Juanma van en el coche de Juanma y Ramiro, Enrique y yo en el coche de Álvaro. Ponemos los cuentakilómetros a cero al pasar por el parque Tico Medina y nos dirijimos unos detrás de otros hacia Armilla para iniciar el recorrido a la inversa pero por el mismo sitio por el que iba a subir después corriendo.  Vamos con el tiempo justo. Hemos quedado a las 11 en el punto de salida con unos  periodistas de la Agencia EFE que quieren hacer una pequeña entrevista  y unas fotos en los primeros kilómetros y ya vamos tarde. En Granada llueve, pero al empezar a bajar hacia la playa deja de llover.

Cuando llegamos al cruce de Lanjarón nos encontramos con una valla atravesada que pone: carretera  cortada. Decidimos apartar la valla y seguir hasta donde estuviera el corte para intentar pasar. Unos 2 km más adelante la carretera estaba muy levantada pero se podía pasar yendo muy despacito y bajándonos todos.

Esto nos hace llegar al punto de encuentro con bastante retraso. Cuando llegamos están allí los dos periodistas de EFE, David Herrera con su bici y mi colega Luis y su compañero vestidos de policías y con el zeta y todo.

Yo me encuentro bien y no estoy nada nervioso. Estoy un poco ansioso y con ganas de empezar a correr para desconectar de todo. Me pongo la ropa para correr y me quito las zapatillas.  Antes de empezar tengo que contarle un poco de qué va la historia al periodista y me hace un montón de fotos en la playa, estilo reportaje de boda.

El tiempo está fresquito y con viento, pero no llueve. Está todo totalmente nublado y parece que puede empezar a llover de un momento a otro.

Una vez terminadas las fotos, me coloco la riñonera, lleno el bote de agua, me pongo el ipod en reproducción aleatoria y a correr.

Los primeros km se pasan muy rápido. Vamos formando un buen follón por la carretera entre todos: Moi y David H. con las bicis,  el coche de Álvaro, el coche de Juanma y el coche de los periodistas, y todos a mi paso. Al menos no es una carretera principal y hay poco tráfico. El asfalto está muy estropeado y no es muy cómodo para correr, pero voy pensando que en cuanto llegue al cruce y coja la N-323 la cosa cambiará. Esta caravana sólo duró hasta el cruce. A partir de ahí era un tramo con dos carriles para cada sentido y mucho tráfico, por lo que yo seguí por el arcén viendo a los coches venir de frente y los demás siguieron por el suyo para esperarme más adelante.

Yo voy todo el rato por la línea blanca de la carretera. El asfalto en este tramo no está mal. Es bastante rugoso y tiene mucha suciedad. Me refiero a suciedad de piedras y tierra. Por la línea blanca se va mejor pero hay mucho tráfico y cada vez que viene algún coche o camión me tengo que meter para adentro y pisar toda la zona sucia. Una de las veces iba muy concentrado mirando al suelo y un camión me dió una buena pitada para que me apartara. Iba deseando pasar ese trozo y llegar a la zona de menos tráfico.

Empiezo a entrar en calor y me quedo en manga corta. Moi  va cerca de mí, apareciendo y desapareciendo todo el rato. David Herrera ha venido un buen rato pero ya se ha dado la vuelta para Motril.

No llevo ni una hora y voy algo preocupado. El asfalto no sólo no mejora, si no que hay momentos que está mucho peor. Los pies no me duelen pero me voy pinchando bastante y voy pensando que si sigue así la cosa me van a acabar doliendo, como me pasó en el Trail Cabo de Gata.  Voy comentando todo el rato esto con Moi, y cuando llevo 1h y media o así le digo que voy a tener que ponerme las FiveFingers casi seguro. El me dice que no las lleva, que van en el coche de Álvaro y ahora no están cerca. Le digo que voy a esperar un poco a ver si cambia el asfalto y que ya le aviso.

Afortunadamente el asfalto cambió. Alrededor del km 20 la cosa mejora bastante. Llego al cruce de Vélez de Benaudalla y empiezo a subir. hasta ahora había sido todo llano y falso llano.

Ahora voy muy animado, empiezo a encontrarme realmente bien. El asfalto es suave, la subida es cómoda, no hay coches, llueve pero poco, y ya llevo dos horas corriendo. Ya llevo  todos los músculos calientes y los pies van perfectos. Me empiezo a notar bastante ligero. Hasta ahora llevaba el estómago demasiado lleno de líquido y no iba cómodo (ya he parado a hacer pis en la cuneta dos veces). Todos me está esperando en el mirador de la presa de Rules. Como llevo dos horas le digo a Álvaro que me dé un bocadillo de salami y relleno los botes. Además de esto me lleno los bolsillos de la chaqueta de pasas, almendras y sugus. Les digo que tiren para adelante, que con eso tengo para un buen rato. Cada 15 minutos me como dos o tres almendras,  dos o tres pasas y un sugus.

En las 7 horas casi que estuve corriendo esto es lo que comí: 3 bocadillos pequeños de salami en pan de leche, 3 geles, 3 plátanos, un bote de 5oo ml de bebida de hidratos Energy+, un puñado de pasas, almendras y unos 5 sugus. Más agua, agua con Recuperation y agua con magnesio. No sé cuanta agua bebí pero no bebí mucho. No hacía calor y realmente no tuve sensación de sed o de necesitar agua en ningún momento, pero obviamente me obligué a beber pequeños sorbos todo el camino. Para esto me sirvió bastante llevar el bote en la mano, porque al ir viéndolo todo el rato no se me olvida beber, al contrario, quiero ir gastando el bote para que pese menos. Fuí realmente cómodo  con el bote en la mano (no lo solté en las 7 horas) y he decidido llevarlo también el sábado que viene en la Marató i Mitja de Castellón.

EL ATLETA SANTIAGO RUIZ NOS CUENTA COMO CORRIÓ 8O KM DESCALZO

 Después de unos días de vacaciones en los que he tocado muy poco el ordenador me hace ilusión comenzar con un post que nos ha dejado el deportista Santiago Ruiz. Este deportista dió con nuestro blog por casualidad cuando hemos tratado temas relacionados con la nueva tendencia del correr descalzo o con zapatillas minimalistas. Nos enteramos que iba a cubrir una distancia de 80km descalzos y como no esto tenía que publiciarse en nuestro blog. Os dejo su comentario

No se me puede ocurrir una mejor manera de contestar a todos los que estos días me han preguntado que por qué corrrer 80 km descalzo. Es tan sencillo como eso, porque se puede.

Quiero decir antes que nada que no salieron 80 km exactamente. Salí desde el Restaurante Los Moriscos en Playa Granada (Motril)  y llegué hasta el parque Tico Medina de Granada donde al llegar dí una vuelta completa antes de detenerme. En total hice entre 73 y 75 km  con unos 600 m de desnivel + y tardé 6 horas y 50 minutos en total, a algo menos de 11 km por hora de media. Sabía que no eran 80,  pero la idea que tenía de dar vueltas en el parque al llegar,  ví que no era muy buena. Había allí un montón de gente que no esperaba, esperándome,  y  no quería hacerles esperar más. Así que al dar la primera vuelta paré. Además las dos heridas que llevaba en los pies y que en el asfalto podía sobrellevar,  en los carriles de tierra con gravilla y suciedad  que había en el parque  me dolían bastante. Físicamente tenía la sensación de poder seguir corriendo a ese ritmo durante mucho rato más.

Tampoco fui con mochila. Mi idea era probar una que me iba a prestar mi amigo Dani Távora para ver sensaciones de cara a la Marató i Mitja de Castellón del próximo 12 de mayo, ya que nunca corro con mochila. Al ver el tiempo que iba a hacer  (lluvia y fresquito asegurado) decidí llevar bastante ropa de repuesto y que le llevaran en los coches por si tenía que ir cambiándome por estar muy empapado. Así que no fué en autosuficiencia ni mucho menos, me iban asistiendo cada vez que lo necesitaba. Sólo llevé una riñonera con el teléfono, un ipod nano y un bidón en la mano que me iban rellenando con lo que les pedía y que porté durante todo el recorrido.

Durante el recorrido sólo paré 4 o 5 veces para hacer pis y 3  veces más para ponerme un apósito en el pie (bendito mi hermano Moi, ya os lo dije!), pero no más de un minuto cada vez. El primer apósito en el km 52 o 55. Fuí siguiendo exactamente el antiguo trazado de la carretera N-323, pasando por dentro de todos los pueblos y por el antiguo túnel de Ízbor, donde por supuesto me paré a beber agua  y a llenar el bote en la fuente que hay en la salida.

Como comprobó Pepe el otro día por si mísmo se puede correr durante horas sobre el safalto sin necesidad de una amortiguación artificial en las zapatillas. Hacerlo descalzo es la manera más clara de comprobarlo y de darnos cuenta. Por eso lo he hecho. Normalmente corro con zapatillas y me encanta hacerlo también con ellas, pero no con cualquier zapatilla, como todos.

Todos los corredores hemos comprado zapatillas durante años y hemos aprendido términos como supinador, hiperpronador, neutro, control de pisada, etc.   Todos hemos ido a comprar zapatillas y hemos elegido zapatillas con buena y gruesa amortiguación diciéndonos a nosotros mismos que si íbamos a hacer tiradas largas necesitábamos una buena amortiguación y que invertir en zapatillas era ahorrar en lesiones. Y yo no digo que no sea así, ni mucho menos, pero si eso es así siempre y en todos los casos sin variación,  ¿entonces cómo narices lo hacían antes? ¿cómo eran capaces de correr cuando no existían esas zapatillas?, ¿ cómo se corría hace 100 años?, ¿o hace 1000? ¿acaso eran distintos a nosotros? Porque en esas épocas también se corría, y mucho.

Pues sencillamente porque también se puede correr sin amortiguación, estamos preparados para eso. No soy yo o Pepe que hayamos desarrollado una habilidad extrema, es todo ser humano. Todo ser humano sano puede correr descalzo.  Sólo necesita aprenderlo de nuevo. Y el que no se lo crea que se fije en los niños este verano en los parques infantiles y vea cuantos dicen “por favor papá ponme los zapatos que me duelen los pies de tanto correr”. Ni uno. Todo lo contrario. Veréis a las mamás ordenándole a gritos al niño que se ponga los zapatos y al niño protestando.

Que yo haya comprobado que se puede correr sin amortiguación en los pies no significa que diga que esta sea la única manera de correr ni que haya que correr descalzo. Yo he corrido muchos km durante algunos años con zapatillas amortiguadas muy felizmente y veo normal que se siga corriendo con ellas. Lo que yo he comprobado es que también se puede sin ellas. Las dos opciones me parecen igual de válidas. Las discusiones que he leído demasiadas veces entre fundamentalistas de una opción y fundamentalistas de la otra me cansan y  me aburren, pero al menos ya no me irritan. ¿Tan difícil es que cada una elija su manera de correr y que si le apetece hablar de ella sea para aprender cosas uno del otro?

Algunos amigos me han llamado por teléfono después de un tiempo preocupados por mi salud mental al saber que había ido corriendo descalzo desde la playa hasta Granada. Mis niñas al verme llegar sólo veían los esparadrapos de los pies y me han dicho, textualmente: “Papá, lo mejor para los pies es andar descalzo, pero en casa. Para correr te pones unas zapatillas.”  Pero a pesar de ir descalzo, sólo me han salido dos rozaduras de aprox. 2cm cada una en la zona de la bola del pie, en la zona de impacto con el suelo.

Al día siguiente me molestaban al andar y me puse dos Compeed. Uno se me ha caído ya y puedo andar descalzo en casa con normalidad. Algunos diréis al ver las fotos o al leer esto que los pies no aguantan y que con zapatillas no me hubiera pasado eso. Probablemente sea así. No tendría esos roces en las plantas de haber ido con zapatillas amortiguadas, pero tendría los dedos doloridos, el pie muy machacado  y casi seguro alguna uña se me pondría negra.

No contaba con la lluvia y tuve todo el camino los pies mojados y eso hizo que la piel al estar húmeda se reblandeciera,  por lo que  al cambiar mil veces el tipo de asfalto y sobre todo al pisar zonas de asfalto seco, me salieran estos roces. Para evitar eso inventó precisamente el ser humano el calzado, para proteger al pie al correr o andar,  pero no para modificar o corregir su pisada natural. Por eso normalmente corro con zapatillas y lo alterno con ir descalzo.

Desde que acabé no he tenido la más mínima sensación de castigo en los pies por haber corrido. Ni en los músculos de la planta, ni en los huesos de los dedos, tobillo, gemelos, … Ni una agujeta ni nada de nada. Salvo esos roces como si no hubiera corrido. Y todo porque tengo  los pies y las piernas más fuertes que nunca por correr descalzo y con zapatillas minimalistas.

El año pasado hice este mismo recorrido al revés y llegando a otro sitio y los pies y las piernas me dolieron tres o cuatro días. No fué  un gran dolor pero sí noté durante varios días el castigo recibido. Esta vez nada de nada. La recuperación es el aspecto de todo esto que tiene más sorprendido e intrigado. Es increíble. No me he tenido que dar masaje de ningún tipo, ni con el compex ni en el fisio. Ni siquiera estiré al llegar. A las 48 horas  corrí 2 km para tener una primera sensación de unas zapatillas nuevas (las Inov 8 bare grip 200)  y las piernas estaban como nuevas.

Algunos pensaréis que este año estoy más entrenado y es así, pero por haber perfeccionado mi manera de correr. Cuando lo hice el año pasado llevaba un año de mucha más preparación, más completa y planificada porque estaba con lo del  el Ironman de Lanzarote. Ahora corro cuando sea y punto, pero he aprendido a correr de manera más eficiente y menos perjudicial para mis músculos y tendones, por lo que me canso menos y me castigo mucho menos. No puedo encontrarle otra explicación.

Muchas gracias Santiago por tu tiempo, os dejamos su enlace para que podáis seguir tudas sus peripecias  http://www.cualquierapuedehacerlo.es